Co to jest zachowanie pasywno-agresywne (Passive-Aggressive)?
Zachowania pasywno-agresywne to takie, które polegają na działaniu pośrednio agresywnym, a nie bezpośrednio agresywnym. Osoby pasywno-agresywne regularnie wykazują opór wobec próśb lub żądań rodziny i innych osób, często poprzez zwlekanie, wyrażanie nadąsania lub działanie uparte.
Przykłady zachowań pasywno-agresywnych
Zachowanie pasywno-agresywne może przejawiać się na wiele różnych sposobów. Na przykład, osoba może wielokrotnie robić wymówki, aby uniknąć pewnych ludzi jako sposób na wyrażenie niechęci lub złości wobec tych osób.
W przypadkach, gdy osoba bierno-agresywna jest zła, może wielokrotnie twierdzić, że nie jest zła lub że wszystko z nią w porządku – nawet jeśli jest wściekła. Zaprzeczając temu, co czuje i odmawiając emocjonalnej otwartości, zamyka dalszą komunikację i odmawia omówienia problemu.
Przyczyny
Pasywno-agresywne zachowania mogą mieć poważne konsekwencje dla związków między ludźmi w rodzinach, romansach, a nawet w miejscu pracy. Dlaczego więc to często destrukcyjne zachowanie jest tak powszechne? Jest kilka rzeczy, które mogą przyczynić się do rozpowszechnienia biernej agresji.
- Wychowanie: Niektórzy sugerują, że pasywno-agresywne zachowanie może wynikać z wychowania w środowisku, w którym bezpośrednie wyrażanie emocji było zniechęcane lub niedozwolone. Ludzie mogą mieć poczucie, że nie są w stanie bardziej otwarcie wyrazić swoich prawdziwych uczuć, więc zamiast tego mogą znaleźć sposób na bierne skierowanie swojej złości lub frustracji.
- Cechy sytuacyjne: Sytuacja ma również wpływ na zachowania pasywno-agresywne. Jeśli znajdujesz się w sytuacji, w której przejawy agresji nie są akceptowane społecznie, np. podczas spotkań biznesowych lub rodzinnych, możesz być bardziej skłonny do potajemnego reagowania pasywno-agresywnego, gdy ktoś cię zdenerwuje.
- Wybieranie łatwej drogi: Bycie asertywnym i otwartym emocjonalnie nie zawsze jest łatwe. Kiedy stawanie w obronie własnej osoby jest trudne lub nawet przerażające, bierna agresja może wydawać się łatwiejszym sposobem radzenia sobie z emocjami bez konieczności konfrontacji ze źródłem gniewu.
Jak sobie radzić z pasywną agresją?
Co więc możesz zrobić, kiedy spotkasz się z przyjacielem, współpracownikiem, a nawet partnerem, który regularnie stosuje bierną agresję? Pierwszym krokiem jest rozpoznanie oznak takiego zachowania. Dąsanie się, niewybredne komentarze, zwlekanie, wycofywanie się i odmowa komunikacji to wszystko oznaki biernej agresji.
Kiedy druga osoba zaczyna zachowywać się w ten sposób, postaraj się powstrzymać złość. Zamiast tego zwróć uwagę na uczucia drugiej osoby w sposób, który nie osądza, ale jest rzeczowy.
Rozpoznawanie swoich zachowań
Często łatwiej jest rozpoznać bierną agresję u innych, ale co jeśli to ty sam wpisujesz się w te wzorce zachowań? Spróbuj zrobić krok wstecz i spojrzeć na swoje zachowanie z perspektywy kogoś stojącego obok.
- Czy często dąsasz się, gdy jesteś nieszczęśliwy z kimś innym?
- Czy unikasz ludzi, na których jesteś zdenerwowany?
- Czy kiedykolwiek przestajesz rozmawiać z ludźmi, kiedy jesteś na nich zły?
- Czy odkładasz robienie rzeczy jako sposób na ukaranie innych?
- Czy czasami używasz sarkazmu, aby uniknąć angażowania się w sensowne rozmowy?
Jeśli czujesz, że pasywno-agresywne zachowanie niszczy twoje relacje, możesz podjąć kroki, aby zmienić sposób, w jaki odnosisz się do innych. Oto kilka sposobów na zajęcie się swoim zachowaniem.
- Popraw swoją samoświadomość. Działania pasywno-agresywne czasami wynikają z braku dobrego zrozumienia, dlaczego jesteś zdenerwowany lub co czujesz. Zacznij zwracać uwagę na to, co się dzieje, gdy reagujesz na różne osoby i sytuacje.
- Daj sobie czas na wprowadzenie zmian. Rozpoznanie własnych zachowań to dobry pierwszy krok w kierunku zmiany, ale zmiana wzorców i reakcji może zająć trochę czasu.
- Ćwicz wyrażanie siebie. Zrozumienie swoich emocji i nauczenie się właściwego wyrażania uczuć jest ważnym krokiem w kierunku zakończenia zachowań pasywno-agresywnych. Konflikt jest nieuniknioną częścią życia, ale umiejętność skutecznego wyrażania swoich uczuć może pomóc w zmniejszeniu liczby konfliktów lub w ich szybszym rozwiązywaniu.
Podsumowanie
Zachowanie pasywno-agresywne może być destrukcyjne, ale prawdą jest, że wszyscy czasami reagujemy w taki sposób. Rozumiejąc, co powoduje takie działania i jak sobie z nimi radzić, można nie tylko zjednywać sobie ludzi wokół siebie, ale także minimalizować potencjalne szkody w swoich relacjach.
